Być szczupłym, ale przede wszystkim zdrowym Niektórzy mówią, że palenie wyszczupla. Jest w tym odrobina prawdy. Producenci papierosów próbują zbić na tym kapitał, m.in. adresując reklamy tytoniu do kobiet dbających o swoją figurę. Ale aby być szczupłym, nie trzeba palić papierosów.  Chcąc po zaprzestaniu palenia utrzymać czy nawet zmniejszyć swoją wagę, trzeba po prostu właściwie się odżywiać (co wcale nie znaczy bogatokalorycznie) i zwiększyć swój wydatek energii. Właściwe odżywianie i aktywność fizyczna są prawdziwym kluczem do zdrowia i dobrej sylwetki (nie zaś palenie czy powrót do nałogu).

O przybieraniu na wadze
Jednym z objawów rzucenia palenia (odstawienia nikotyny) są zmiany w przyswajaniu pokarmu, czemu może towarzyszyć wzrost apetytu. Wiele osób rozważających decyzję o rzuceniu palenia obawia się przytycia. Jeśli i Ty się tego obawiasz, powin/naś(ieneś) zapoznać się z kilkoma informacjami…

- 1/3 osób, które przestają palić - nie tyje. Tyle samo przybiera na wadze, pozostali zaś tracą zbędne kilogramy z powodu zalecanych w terapii odwykowej ćwiczeń oraz diety;

- przytycie o kilka kilogramów jest mniej niekorzystne dla zdrowia niż skutki palenia. Trzeba byłoby przytyć ponad 20 kg, aby zniweczyć korzystne skutki zdrowotne zerwania z nałogiem.

eśli przyrost wagi jest przyczyną Twojej obawy przed zerwaniem z nałogiem, powin/naś(ieneś):

- wraz z rzuceniem palenia zmienić sposób odżywiania się (patrz dieta śródziemnomorska),

- główne posiłki spożywać regularnie o stałych porach, jeść więcej na śniadanie i obiad niż na kolację (patrz przykłady diety niskokalorycznej ),

- jeżeli masz ochotę, noś ze sobą niskokaloryczne jedzenie do podjadania (np. surowe warzywa i owoce) (patrz zawartość kalorii w przekąskach ),

- przez pierwsze 3 miesiące codziennie ważyć się i notować swoją wagę,

- planować uważnie jadłospis, liczyć spożywane kalorie,

- codziennie ćwiczyć lub zacząć uczęszczać na zorganizowaną gimnastykę; liczyć dodatkowo spalone kalorie.

Pamiętaj: W przeciwieństwie do palenia, jedzenie jest niezbędne do życia i może być jedną z największych przyjemności. Nie wyrzekaj się jedzenia. Właściwie planując swój jadłospis, budujesz swoje zdrowie. Zacznij rozkoszować się spożywaniem posiłków; to może być jeden z najprzyjemniejszych momentów dnia.

Wskazówki dla Ciebie

I. Staraj się jeść pieczywo razowe, otręby, kiełki i inne produkty roślinne.

II. Pij dużo soków naturalnych (owocowych i warzywnych) do każdego posiłku.

III. Pamiętaj, że co najmniej 5 razy w ciągu dnia trzeba jeść warzywa i owoce (w różnej formie, nie tylko świeże, ale także suszone, mrożone, soki itp.):

- bogatym źródłem karotenu są: buraki, marchew, pomidor, papryka. Wszystkie warzywa pomarańczowo-czerwone chronią Cię przed rakiem!

- dużych ilości witaminy C dostarczają owoce,

- ciemnozielone warzywa liściaste (kapusta, seler, pietruszka) są bogatym źródłem kwasu foliowego i witamin z grupy B.

Jeżeli rzuciłeś palenie, przestałeś po wielu często dziesiątkach lat inhalować dym tytoniowy, powinieneś teraz pomyśleć o tym, aby jak najszybciej zregenerować swój organizm. Twojemu organizmowi potrzebna jest naturalna „chemioprewencja” – reperacja skutków biologicznych wynikających z ekspozycji na naturalne składniki warzyw i owoców. Kuracja naturalnymi antyoxydantami / witaminami. Każdy wieloletni palacz powinien jeść 5 razy dziennie warzywa i owoce. Korzyści tej kuracji dla wieloletnich palaczy są szczególne.

Artykuł zamieszczony za zgodą niepal.pl
Wszelkie prawa zastrzeżone. Wtórna publikacja, kopiowanie lub rozpowszechnianie powyższej treści jest zabronione.

Powiązane informacje:

• Tytoń a otyłość
• Wychodząc naprzeciw otyłości - Europejski Dzień Otyłości
• Otyłość może utrudnić walkę z grypą
• Otyłość a psychologia
• Niewielka otyłość może przedłużyć życie